Baharın gelmesiyle başlayan geç uyuma ve erken kalmakta zorlanma gibi sorunlar, uzmanların bir takım önerileriyle ortadan kaldırılabiliyor. Uzmanlar, geceleri deliksiz ve dinlendirici bir uykuya dalmak isteyenlerin, gündüz saatlerinde çeşitli fiziksel aktiviteler yapmalarını öneriyor. Gündüz saatlerinde fazla fiziksel aktivitelerde bulunmayan insanlarda daha sık görülen uyku bozukluğunun tedavisi için doğal yöntemler uygulanıyor. Metropollerde yaşayan insanların, beden gücünün daha az kullanılmasıyla artan zihinsel aktivite ve sonunda getirdiği gerginliklerin uyku bozukluklarına yol açtığını belirten uzmanlar, problem yaşayanlara fiziksel aktiviteler öneriyor.
Yapılan araştırmalarda, uyku problemi yaşayan bir insanın gününü doğada geçirdiği zamanlarda derin ve yavaş uykuya daldığı saptanırken, böyle bir uykunun daha dinlendirici olduğu biliniyor. Uyku problemi yaşayan bir insanın, gündüz saatlerinde yürüyüş, koşu, tenis, yüzme gibi spor aktiviteleriyle uyku probleminden kurtulabildiği belirtiliyor.
Uzmanlar kaliteli bir uyku için şunları öneriyor:
- Yatmadan birkaç saat önce kafein, alkol ve tütünden uzak durun.
- Kafein içeren kahve, çay, soda ve çikolata, uyarıcı etkileri nedeniyle uyku saati öncesi almayın.
- İçerisindeki kalsiyumun rahatlatıcı etkisi nedeniyle sıcak bir bardak süt veya bitki çayı için.
- Meditasyon yapın.
- Yatak odanız karanlık, temiz ve havadar olsun.
- Sıcak bir duş alın veya masaj yaptırın.
- Gündüz saatlerinde kestirmeyin.
- Spor aktivitelerini düzenli hale getirin.
- Her gün aynı saatte yatağa girmeyi deneyin.